단백질은 우리 몸의 건강과 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 단순히 근육만을 만드는 역할을 넘어 세포 구성부터 신체 기능 조절까지 다양한 역할을 수행하며 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 1. 세포와 조직의 구성 요소 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본적인 단위이며, 세포와 조직의 구조를 형성하고 유지하는 역할을 합니다. 피부, 머리카락, 뼈, 근육 등 모든 조직은 단백질로 구성되어 있으며, 단백질 섭취는 건강한 신체 구조를 유지하는 데 필수적입니다. 2. 면역력 강화 및 효소 작용 단백질은 항체와 효소를 생성하여 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다. 항체는 바이러스나 세균과 같은 병원체를 공격하고 제거하는 역할을 하며, 효소는 다양한 화학 반응을 촉진하여 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할..

재택근무를 하며 건강한 식습관을 유지하고자 하는 분들을 위한 73kg 체중을 유지하는 방법과 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 유지 칼로리 계산 1.1 기초대사량 계산 키 173cm, 몸무게 73kg, 나이 27세 남성의 기초대사량은 약 1650kcal입니다. 1.2 활동량 계산 재택근무를 하며 대부분 의자에 앉아 생활하는 경우, 활동량 계수는 약 1.2로 가정합니다. 1.3 유지 칼로리 계산 유지 칼로리 = 기초대사량 x 활동량 계수 = 1650kcal x 1.2 = 1980kcal 따라서, 73kg 체중을 유지하기 위해서는 하루에 약 1980kcal 정도의 칼로리를 섭취해야 합니다. 2. 건강한 식습관 팁 2.1 균형 잡힌 식단 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란 등 탄수화물: 현미, 귀리..