1. 다이어트 목표 설정: 7~8kg 감량, 가능한 목표일까?다이어트는 개인의 목표와 체질에 따라 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다. 2-3개월 동안 7~8kg을 감량하는 목표는 도전적이지만, 잘 짜인 식단과 운동 계획을 통해 충분히 달성할 수 있습니다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 건강을 해치지 않는 선에서 체중 감량을 실현하는 것입니다. 무리한 다이어트는 요요현상이나 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 안전하고 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 필수적입니다.2. 현재 식단 분석: 아침, 점심, 저녁의 균형현재의 식단을 살펴보면, 아침 식사가 없고 점심과 저녁 식사로 구성이 되어 있습니다. 다이어트에서 아침 식사는 대사를 활발하게 시작하게 하고, 하루 동안의 에너지를 제공하는 중요한 끼니입니다. 따라서..

재택근무를 하며 건강한 식습관을 유지하고자 하는 분들을 위한 73kg 체중을 유지하는 방법과 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 유지 칼로리 계산 1.1 기초대사량 계산 키 173cm, 몸무게 73kg, 나이 27세 남성의 기초대사량은 약 1650kcal입니다. 1.2 활동량 계산 재택근무를 하며 대부분 의자에 앉아 생활하는 경우, 활동량 계수는 약 1.2로 가정합니다. 1.3 유지 칼로리 계산 유지 칼로리 = 기초대사량 x 활동량 계수 = 1650kcal x 1.2 = 1980kcal 따라서, 73kg 체중을 유지하기 위해서는 하루에 약 1980kcal 정도의 칼로리를 섭취해야 합니다. 2. 건강한 식습관 팁 2.1 균형 잡힌 식단 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란 등 탄수화물: 현미, 귀리..