재택근무를 하며 건강한 식습관을 유지하고자 하는 분들을 위한 73kg 체중을 유지하는 방법과 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 유지 칼로리 계산 1.1 기초대사량 계산 키 173cm, 몸무게 73kg, 나이 27세 남성의 기초대사량은 약 1650kcal입니다. 1.2 활동량 계산 재택근무를 하며 대부분 의자에 앉아 생활하는 경우, 활동량 계수는 약 1.2로 가정합니다. 1.3 유지 칼로리 계산 유지 칼로리 = 기초대사량 x 활동량 계수 = 1650kcal x 1.2 = 1980kcal 따라서, 73kg 체중을 유지하기 위해서는 하루에 약 1980kcal 정도의 칼로리를 섭취해야 합니다. 2. 건강한 식습관 팁 2.1 균형 잡힌 식단 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란 등 탄수화물: 현미, 귀리..

칼로리 관리는 건강한 체중 유지와 체중 감량의 핵심입니다. 우리 몸은 섭취한 칼로리를 에너지로 활용하며, 이 에너지의 균형이 우리의 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 칼로리가 체중 관리에 미치는 영향, 기초대사량과 활동대사량의 중요성, 그리고 건강한 체중 관리를 위한 실질적인 팁을 제공합니다. 칼로리와 체중 관리 칼로리는 음식으로부터 얻는 에너지 단위로, 섭취한 칼로리가 소모량을 초과하면 체중이 증가하고, 반대의 경우 체중이 감소합니다. 이러한 기본 원칙을 이해하는 것은 체중 관리에 있어 필수적입니다. 기초대사량과 활동대사량 기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지이며, 여러 요소에 따라 달라집니다. 활동대사량은 일상 활동으로 인해 소모되는 에너지량을 말하며, 활동량에 따라 ..